ויטמינים טרום לידתיים הם היבט מרכזי של הבטחת התפתחות בריאה בשלבים המוקדמים של ההריון. ויטמינים אלו מכילים מרכיבים חיוניים כגון חומצה פולית, ברזל, סידן וויטמין D, התומכים בהתפתחות השיניים, העצמות ומערכת העצבים של העובר. צריכת ויטמינים טרום לידתיים יכולה גם לסייע לאם בשמירה על בריאותה הכללית, להפחית את הסיכון לסיבוכים במהלך ואחרי ההריון.

בנוסף לויטמינים לפני הלידה, חיוני להתמקד בתזונה מאוזנת הכוללת מגוון קבוצות מזון, כגון דגנים מלאים, פירות, ירקות, חלבונים ומוצרי חלב. גישה זו מבטיחה שהאדם בהריון מקבל כמות נאותה של חומרים מזינים חיוניים כמו ויטמינים A, C ו-E, כמו גם מינרלים אחרים כמו אבץ ויוד. על ידי שילוב של מזונות עתירי רכיבים תזונתיים ותוספים מתאימים, אנשים בהריון יכולים לתרום באופן פעיל לתוצאה הבריאה ביותר האפשרית עבור עוברם.

חשיבותם של תוספי תזונה להריון

שמירה על תזונה נכונה במהלך ההריון חיונית לבריאות האם והעובר המתפתח כאחד. תזונה מאוזנת היטב המורכבת מחלבון, פירות, ירקות ודגנים מלאים יכולה לספק רבים מהרכיבים התזונתיים החיוניים הדרושים בתקופה קריטית זו. עם זאת, תוספי תזונה יכולים לעזור להשלים את החסר ולהבטיח הריון בריא.

רכיב תזונה חיוני אחד שיש להשלים במהלך ההריון הוא חומצה פולית (הידועה גם בשם חומצה פולית), המסייעת במניעת מומים מולדים במוח ובעמוד השדרה. מומלץ להתחיל ליטול תוספי חומצה פולית לפני ההתעברות ולהמשיך לאורך כל ההריון.

נשים בהריון זקוקות גם לכמויות נאותות של סידן וויטמין D להתפתחות העצמות והשיניים של העובר. ריטה פסחוב, היועצת מטעם חברת נוטרי מאיה, מסבירה שבעוד שמוצרי חלב ומזונות מועשרים יכולים לספק רכיבים תזונתיים אלו, תוספי מזון יכולים לעזור להגיע לצריכה היומית המומלצת מבלי להעמיס יתר על המידה בקלוריות.

ברזל הוא חומר תזונתי חיוני נוסף לנשים בהריון, שכן הוא מסייע בייצור המוגלובין, המעביר חמצן לעובר. תוספי ברזל יכולים לתמוך בנפח הדם המוגבר במהלך ההריון ולהפחית את הסיכון לאנמיה, לידה מוקדמת ומשקל לידה נמוך.

בנוסף לוויטמינים והמינרלים החיוניים שהוזכרו לעיל, ויטמינים טרום לידתיים כוללים לעתים קרובות רכיבים תזונתיים חיוניים אחרים, כגון ויטמין C, ויטמיני B ואבץ. תוספים אלו תומכים בגדילת העובר והתפתחותו תוך הבטחת סיפוק הצרכים התזונתיים של האם.

נשים בהריון צריכות להתייעץ עם ספקי שירותי הבריאות שלהן כדי לקבוע את התוספים והמינונים המתאימים המותאמים לצרכיהן האישיים. בדיקות טרום לידתיות סדירות יכולות לעזור לעקוב אחר יעילות התוספים ולבצע את כל ההתאמות הנדרשות.

תוספי תזונה לנשים בהיריון ממלאים תפקיד חיוני בהבטחת הריון בריא. הם משלימים את כל הפערים בתזונה של האם, ומספקים חומרים מזינים חיוניים הן לאם והן לעובר המתפתח. התייעצות קבועה עם ספקי שירותי בריאות יכולה לעזור לקבוע את התוספים המתאימים להריון בטוח ומוצלח.

תוספי תזונה מומלצים

חומצה פולית

חומצה פולית חיונית עבור אנשים בהריון, מכיוון שהיא מסייעת ביצירת הצינור העצבי, ומונעת פגמים בצינור העצבי כגון עמוד השדרה. מומלץ ליטול 400 מיקרוגרם (מק"ג) מדי יום לפני ההתעברות ובתחילת ההריון. מקורות מזון עשירים כוללים ירקות עליים ירוקים כהים, פירות הדר ודגנים מועשרים.

בַּרזֶל

ברזל חיוני במהלך ההריון כדי לתמוך בעלייה בנפח הדם ובגדילת העובר. הצריכה היומית המומלצת היא 27 מיליגרם (מ"ג). צריכת ברזל מספקת יכולה למנוע אנמיה, בעיה שכיחה במהלך ההריון. מזונות עשירים בברזל כוללים בשר אדום, עוף, דגים, שעועית ודגנים מועשרים. ייתכן שיהיה צורך בתוספת ברזל נוספת, במיוחד בשלבים מאוחרים יותר של ההריון.

סִידָן

סידן חיוני להתפתחות העצמות, השיניים, הלב, העצבים והשרירים של העובר. אנשים בהריון זקוקים ל-1,000-1,300 מ"ג סידן ליום, תלוי בגיל. מקורות טובים לסידן כוללים מוצרי חלב, כגון חלב, גבינה ויוגורט, כמו גם ירקות עליים ירוקים וחלב צמחי מועשר.

ויטמין די

ויטמין D חיוני לספיגת סידן ולהתפתחות עצם בריאה הן לאדם ההרה והן לעובר. הצריכה היומית המומלצת היא 15 מיקרוגרם (600 IU). ויטמין D ניתן להשיג באמצעות חשיפה לאור השמש, מזון מועשר ותוספי מזון. זה חיוני במיוחד לאלו שנמצאים באזורים עם אור שמש מוגבל ולאלו שמקפידים על תזונה צמחונית או טבעונית.

הפוסט מתי לקחת מולטי ויטמין בהיריון? כל מה שצריך לדעת על תוספי תזונה להיריון הופיע לראשונה ב-SuperMom.

אנחנו אלופים בלחפש מתכונים לארוחות שישי, אך בדרך מחמיצים כמה מהארוחות הלא פחות חשובות במהלך השבוע. בין אם אתם אוכלים ארוחת צוהריים בבית או בעבודה, או שאתם דווקא נוהגים לאכול ארוחת ערב חמה – תמיד כדאי לגוון. במידה ואתם צמחונים, יתכן וזה יהיה מעט יותר מאתגר, אך הכנה של לזניה חלבית טעימה או כרוב ממולא לצמחונים יכולה להיות סיפור הצלחה.

מיהו צמחוני?

לפני הכל, כדאי להגדיר מיהו צמחוני. צמחוני ייחשב מי שנמנע מאכילת בשר אך כזה שאוכל מוצרי חלב וביצים (בשונה מטבעוני). הצמחונים עצמם נחלקים לכאלה שנוהגים לאכול דגים ולכאלה שנמנעים גם מדגים לחלוטין. כדי להכין ארוחת צוהריים או ארוחת ערב עשירה אשר מתאימה גם לצמחונים, מאוד כדאי לחשוב על הכנה של מאכלים "רגילים" עם טוויסט צמחוני. כך למשל כרוב ממולא לא חייב להיות ממולא בבשר, וגם לזניה חלבית כמובן. נכון, מי שהתרגל לאכול את המאכלים האלה בגרסה הלא צמחונית שלהם, יצטרך ככל הנראה להתרגל. מהר מאוד תגלו שאפשר להכין את המנות האלה בצורה מהירה ופשוטה עם טוויסט נטול בשר.

להחליף בלי להתבלבל

אם גם אתם נרתעים מצירוף המילים "תחליפי בשר", תדעו שאתם לא לבד. יחד עם זאת, קיים כיום מגוון עשיר וטעים של תחליפי בשר מסוגים שונים, אשר משמשים למטרות שונות בבישול. הטעמים של מוצרים שמחליפים בשר מאוד השתפרו בעשור האחרון, וללא ספק תוכלו להכין כרוב ממולא טעים ביותר עם תחליף סויה. אם אתם מתכוונים להכין לזניה חלבית, תוכלו לעשות שימוש בטופו מסוגים שונים. יש מי שמעדיפים טופו רך, במרקם הדומה למרקם של גבינה, ויש מי שדווקא אוהב טופו במרקם קשה יותר. כך או כך, כל סוג של טופו בו תבחרו על מנת להעשיר את מנת הלזניה שאתם מכינים יוכל לשדרג את המנה. שימו לב שלא כל צמחוני אוהב את הטעם או את המרקם של טופו, על צורותיו השונות. ניתן כמובן לבחור בתחליף אחר, שונה בטעמו, או לנסות לבחור טופו של מותג שונה או עם תיבול שונה כדי להוסיף למנת הלזניה. לא בטוחים אם אתם שייכים למחנה חובבי הטופו או דווקא למי שפחות מתחבר? כדאי לנסות להכין מנה פשוטה עם טופו על מנת לבדוק אם טופו בתוך לזניה חלבית או בתוך כרוב ממולא הוא משהו שאתם יכולים לאכול בהנאה.

כדאי לקחת בחשבון, שבין אם אנחנו מכינים כרוב ממולא צמחוני או לזניה חלבית, המשמעות של מנה צמחונית איננה בהכרח שמדובר במנה דלה בקלוריות. במידה ואתם מקפידים על תזונה מסוימת או שאתם בתהליך הרזיה, חשוב לשים לב כיצד אתם מכינים את המנה ואיך אתם נמנעים מלהוסיף לה קלוריות מיותרות. גם מנת הכרוב הממולא התמימה ביותר יכולה להתגלות ככזאת שיש בה אחוזי שומן גבוהים או כמות פחמימות גבוהה.

הפוסט צמחונים ונהנים הופיע לראשונה ב-SuperMom.

סכיני שף

בשנים האחרונות ובעקבות תוכניות הטלוויזיה הרבות שעוסקות בתחום הבישול, מיובאים ארצה סכיני שף ממדינות רבות כמו סכינים בעלי להב חדה ויוצאת דופן מיפן. מדובר בסכינים בטיב מעולה ובפעם הראשונה שתבצעי חיתוך באמצעות סכין זה, תחושי בהבדל המקצועי התהומי בין סכין זה לבין הסכינים שהשתמשת בהם בעבר.

לפני רכישת הסכין כדאי לאחוז בה ולהרגיש את רמת הנוחות באחיזה, אם הסכין קלה מדי ולכן עלולה להחליק מהיד לעיתים תכופות, או לחלופין אם זו סכין כבדה מדי ולכן תיצור קושי בעת החיתוך של המוצרים השונים. נושא נוסף שיש לבדוק הוא מידת החדות של הסכין, לעיתים סכין חדה מדי עלולה לפצוע ולכן עדיף לרכוש סכין קהה ולהשחיז אותה מעת לעת אם הסכין מתאימה לאופציה זו.

התאמה נקודתית למוצרים המיועדים לחיתוך

• עבור חיתוך של גבינות משתמשים בסכין גמישה שיש בה חורים וזאת כדי שהגבינה לא תידבק לסכין לאור הגמישות שלה.
• סכין המיועדת לחיתוך בשר מבושל תהיה צרה וכך אפשר יהיה לחתוך את הנתחים הרכים בקלילות.
• לעומת זאת עבור חיתוך של נתח בשר שעדיין לא עבר הליך של בישול, יש לבחור בסכין קצרה אם מדובר בנתחים קטנים, או בסכין ארוכה אם מדובר בנתח ארוך וכבד.
• עבור חיתוך של דגים הסכין המתאימה ביותר היא סכין אלסטית וכך אפשר לתמרן באמצעותה ולחתוך את הדג.
• לצורך חיתוך של עוף משתמשים בסכין קצרה, כיוון שזהו גודלם של האיברים השונים שמעוניינים לחתוך.
• חיתוך ירקות יתבצע באמצעות סכין נוח לשימוש בעל להב מסורי שמאפשר לחתוך ירקות קשים, רכים וגם עשבי תיבול.

איכותם של הסכינים לשימוש יום יומי במטבח

טרם רכישת סכינים חשוב לבדוק שמדובר במוצר בטיב מעולה. שלושת סוגי החומרים האידאלים שמהם עשויים הסכינים הם פלדת אל חלד, פלדת דמשק ופלדת פחמן. כל החומרים הללו הם איכותיים ולכן חשוב לרכוש סכין מסדרות ייצור אלו, כדי שהסכין לא תעלה חלודה תוך פרק זמן קצר.

הפוסט איך בוחרים סכיני מטבח הופיע לראשונה ב-SuperMom.

מהו האיפור הנכון לכל אחת?

מהו האיפור הנכון לכל אחת

אז מהו האיפור הנכון לכל אחת? יש הרבה אפשרויות ללא ספק.יש כאלו שמעדיפות מראה טבעי יותר ויש כאלו שעבורן האיפור חייב להיות מודגש מאוד. אבל מה קורה כשיש לך בעיות תזונה כמו אנורקסיה? מה אם העור שלך רגיש מדי? איך את מתאפרת לאיפור עמיד למים/מיוזע? איך מורחים איפור גותי?

להלן כמה דברים שכדאי לדעת על איפור.

תחשבי על התזונה שלך. האם יש לך תזונה שמנונית או יבשה מאוד? האם יש לך אלרגיה לאיפור? אם לא ענית על אחת מהשאלות הללו או על כולן, אולי כדאי שתתייעצי עם איש מקצוע בכל אחד מהתחומים הללו. כמה אנשי מקצוע מתמחים רק בתחום אחד או שניים, זה בסדר לא כל מאפרת צריכה לדעת הכל על כל סוגי האיפור, אבל בהחלט כדאי למצוא מישהי שתיתן כמה שיותר אפשרויות ומידע מקצועי.

בדיוק כמו כל דבר אחר בחיים יש לקחת בחשבון אלמנטים נוספים.

קו הריסים: כשאת בוחרת את האיפור שלך, התרחקי מהריסים החיצוניים ביותר. קשה מדי לראות אותם. אז אלא אם אתם מחפשים ניגודיות נועזת במיוחד, שמרי על החישוקים הפנימיים שלך ללא איפור בכלל. תוכלי גם למצוא מגוון גדול של איפור לקווי ריסים בסדרה של בר זומר שמביאה שיטות שונות ומיוחדות לאיפור קווי ריסים.

אבקת מצח: אבקת המצח שלך צריכה להיות טיפה יותר קלה מהבסיס שלך. זה המקום בו רוב העיניים מתבלבלות. בעיקרון, את רוצה לבחור גוון הקרוב ביותר לצבע העור שלך.

ריפוד עיניים: בעצם מה שאת רוצה זה לבחור צל בהיר יותר עם אניה כהה יותר. זה מה שנותן לך את מבט העין המעושן שאת רואה בטלוויזיה.

ליפגלוס: יהיה נחמד אם הגלגלוס שלך יתן לך שפתיים עסיסיות. למרבה הצער, זה יכול להטריד אותך ומשעמם. אין ספק שגלגלוס עם קרם הגנה יהיה פינוק נחמד בליל קיץ חם. גם אם יש לך שפתיים עמומות, את עדיין יכולה לגרום להן להיראות עסיסיות ונישקות. על ידי בחירת שפתון במרקם שמנת, את נותנת להם קצת צבע נוסף.

הדגשה: אם את רוצה לגרום לעיניים שלך לצוץ את צריכה להדגיש אותן. על ידי הוצאת הצבעים את גורמת להם להיראות גדולים יותר. הטריק לגרום להם להתבלט הוא להוסיף את צבע ההדגשה לצל האמצעי. צבע ההדגשה צריך להיות באותו סוג של גוון כמו ההיילייטר שלך. זה יכול להיות שמנת, אבקה או מקל. ההמלצה להיצמד לתוצאות הטובות ביותר. כמו כן, את רוצה לוודא שהוא שקוף מכיוון שהוא יעזור לעיניך להתבלט.

 

ברונזר: השתמשי בברונזר מט על אזורים בפנים שבהם השמש בדרך כלל פוגעת בך – מרפקים, ברכיים וכו '. זה גם גורם לפנים שלך להיראות חיוורות יותר. הם נהדרים להתאר ולהראות את עצמות הלחיים, הסנטר וקו הלסת.

הפוסט מהו האיפור הנכון לכל אחת הופיע לראשונה ב-SuperMom.

האתגרים שבעיצוב פנים לפנטהאוז

כל דירה או בית מציבים אתגרים בתחום עיצוב הפנים בצורה שונה וייחודית. אין חלל דומה לשני ואין לקוח דומה לאחר, אך עיצוב פנטהאוז טומן בחובו אתגרים נוספים על אלו שבדירה רגילה.

גודל הדירה  – דירות פנטהאוז נמצאות בקומה האחרונה של בניין רב קומות והן גדולות יותר באופן משמעותי מהדירות שתחתיהן. לעיתים גודל הפנטהאוז יהיה בגודל של שתי דירות או אחת וחצי. זהו חלל גדול מאוד שיש לבחור לו פרטי ריהוט שיהלמו את גודלו מצד אחד ולא יגרמו לתחושת ריחוק וניכור מצד שני.

הצללה ואינטימיות – הנוף המשקיף מלמעלה מהפנט. העיצוב האדריכלי של הפנטהאוז מסתמך על כך, ולרוב יהיו בדירות אלו חלונות רבים וגדולים שיאפשרו מבט נרחב על הנוף הנשקף. אחד האתגרים של הום סטיילינג לפנטהאוז הוא לשמור על מראה הנוף הנשקף אך במקביל לדאוג להצללה, לאינטימיות ולחמימות. לרוב אין צורך לשמור על הפרטיות עקב הגובה, אם כי לעיתים, במתחם בניינים יהיה צורך לתת את הדעת גם לזה. משחקים בטקסטיל ובגופי תאורה שונים יכולים להשפיע על המראה ולהעניק תחושה של חום ואינטימיות לצד ויסות האור הנכנס.

להכניס את החוץ פנימה – דירות הפנטהאוז נבנות עם מרפסות גדולות, לעיתים אפילו מספר מרפסות מכמה חדרים. בעת עיצוב פנטהאוז יש להביא בחשבון כי המרפסת המקושרת לסלון אינה באמת מופרדת ממנו כי אם שלוחה שלו בעת הצורך. העיצוב והום סטיילינג של הסלון והמרפסת צריכים להתכתב האחד עם השני ולתת תחושה של המשכיות ביניהם. יחד עם זאת, מכיוון שהאחד פנימי והשני חיצוני, צריכה להיות הפרדה וצריך להיות שוני ביניהם.

חלונות במקום קירות – אתגר לא פשוט בעת עיצוב פנטהאוז הוא כמות הקירות המועטה יחסית שיש בו, בייחוד בבנייה המודרנית יותר. קירות חשובים לצורך הפרדה מוחלטת בין חלל אחד למשנהו, לדוגמה, חדר השינה של ההורים מחדרי הילדים, או המטבח מחדר העבודה וכדומה. כמו כן, נדרשים קירות לצורך תליית הטלוויזיות, קיבוע ארונות לצורך יציבותם וכמובן תליית תמונות או גופי תאורה שונים.

פנטהאוז יוקרתי, במיקום אסטרטגי, בעיצוב אדריכלי משגע הוא אכן דירת מגורים נחשקת ביותר, אך יחד עם זאת לא חפה מאתגרים וסוגיות שיש לפתור לפני המגורים בו. חברת עיצוב פנים מקצועית תדע לאתר את המכשולים הקטנים הללו ולהציע מגוון פתרונות שיוכלו להתאים הן לאופי הדירה וסגנון העיצוב שלה, והן לאופי הדיירים וההעדפות האישיות שלהם. 

הפוסט הטוב שבטופ – עיצוב פנים לפנטהאוז הופיע לראשונה ב-SuperMom.