ויטמינים טרום לידתיים הם היבט מרכזי של הבטחת התפתחות בריאה בשלבים המוקדמים של ההריון. ויטמינים אלו מכילים מרכיבים חיוניים כגון חומצה פולית, ברזל, סידן וויטמין D, התומכים בהתפתחות השיניים, העצמות ומערכת העצבים של העובר. צריכת ויטמינים טרום לידתיים יכולה גם לסייע לאם בשמירה על בריאותה הכללית, להפחית את הסיכון לסיבוכים במהלך ואחרי ההריון.

בנוסף לויטמינים לפני הלידה, חיוני להתמקד בתזונה מאוזנת הכוללת מגוון קבוצות מזון, כגון דגנים מלאים, פירות, ירקות, חלבונים ומוצרי חלב. גישה זו מבטיחה שהאדם בהריון מקבל כמות נאותה של חומרים מזינים חיוניים כמו ויטמינים A, C ו-E, כמו גם מינרלים אחרים כמו אבץ ויוד. על ידי שילוב של מזונות עתירי רכיבים תזונתיים ותוספים מתאימים, אנשים בהריון יכולים לתרום באופן פעיל לתוצאה הבריאה ביותר האפשרית עבור עוברם.

חשיבותם של תוספי תזונה להריון

שמירה על תזונה נכונה במהלך ההריון חיונית לבריאות האם והעובר המתפתח כאחד. תזונה מאוזנת היטב המורכבת מחלבון, פירות, ירקות ודגנים מלאים יכולה לספק רבים מהרכיבים התזונתיים החיוניים הדרושים בתקופה קריטית זו. עם זאת, תוספי תזונה יכולים לעזור להשלים את החסר ולהבטיח הריון בריא.

רכיב תזונה חיוני אחד שיש להשלים במהלך ההריון הוא חומצה פולית (הידועה גם בשם חומצה פולית), המסייעת במניעת מומים מולדים במוח ובעמוד השדרה. מומלץ להתחיל ליטול תוספי חומצה פולית לפני ההתעברות ולהמשיך לאורך כל ההריון.

נשים בהריון זקוקות גם לכמויות נאותות של סידן וויטמין D להתפתחות העצמות והשיניים של העובר. ריטה פסחוב, היועצת מטעם חברת נוטרי מאיה, מסבירה שבעוד שמוצרי חלב ומזונות מועשרים יכולים לספק רכיבים תזונתיים אלו, תוספי מזון יכולים לעזור להגיע לצריכה היומית המומלצת מבלי להעמיס יתר על המידה בקלוריות.

ברזל הוא חומר תזונתי חיוני נוסף לנשים בהריון, שכן הוא מסייע בייצור המוגלובין, המעביר חמצן לעובר. תוספי ברזל יכולים לתמוך בנפח הדם המוגבר במהלך ההריון ולהפחית את הסיכון לאנמיה, לידה מוקדמת ומשקל לידה נמוך.

בנוסף לוויטמינים והמינרלים החיוניים שהוזכרו לעיל, ויטמינים טרום לידתיים כוללים לעתים קרובות רכיבים תזונתיים חיוניים אחרים, כגון ויטמין C, ויטמיני B ואבץ. תוספים אלו תומכים בגדילת העובר והתפתחותו תוך הבטחת סיפוק הצרכים התזונתיים של האם.

נשים בהריון צריכות להתייעץ עם ספקי שירותי הבריאות שלהן כדי לקבוע את התוספים והמינונים המתאימים המותאמים לצרכיהן האישיים. בדיקות טרום לידתיות סדירות יכולות לעזור לעקוב אחר יעילות התוספים ולבצע את כל ההתאמות הנדרשות.

תוספי תזונה לנשים בהיריון ממלאים תפקיד חיוני בהבטחת הריון בריא. הם משלימים את כל הפערים בתזונה של האם, ומספקים חומרים מזינים חיוניים הן לאם והן לעובר המתפתח. התייעצות קבועה עם ספקי שירותי בריאות יכולה לעזור לקבוע את התוספים המתאימים להריון בטוח ומוצלח.

תוספי תזונה מומלצים

חומצה פולית

חומצה פולית חיונית עבור אנשים בהריון, מכיוון שהיא מסייעת ביצירת הצינור העצבי, ומונעת פגמים בצינור העצבי כגון עמוד השדרה. מומלץ ליטול 400 מיקרוגרם (מק"ג) מדי יום לפני ההתעברות ובתחילת ההריון. מקורות מזון עשירים כוללים ירקות עליים ירוקים כהים, פירות הדר ודגנים מועשרים.

בַּרזֶל

ברזל חיוני במהלך ההריון כדי לתמוך בעלייה בנפח הדם ובגדילת העובר. הצריכה היומית המומלצת היא 27 מיליגרם (מ"ג). צריכת ברזל מספקת יכולה למנוע אנמיה, בעיה שכיחה במהלך ההריון. מזונות עשירים בברזל כוללים בשר אדום, עוף, דגים, שעועית ודגנים מועשרים. ייתכן שיהיה צורך בתוספת ברזל נוספת, במיוחד בשלבים מאוחרים יותר של ההריון.

סִידָן

סידן חיוני להתפתחות העצמות, השיניים, הלב, העצבים והשרירים של העובר. אנשים בהריון זקוקים ל-1,000-1,300 מ"ג סידן ליום, תלוי בגיל. מקורות טובים לסידן כוללים מוצרי חלב, כגון חלב, גבינה ויוגורט, כמו גם ירקות עליים ירוקים וחלב צמחי מועשר.

ויטמין די

ויטמין D חיוני לספיגת סידן ולהתפתחות עצם בריאה הן לאדם ההרה והן לעובר. הצריכה היומית המומלצת היא 15 מיקרוגרם (600 IU). ויטמין D ניתן להשיג באמצעות חשיפה לאור השמש, מזון מועשר ותוספי מזון. זה חיוני במיוחד לאלו שנמצאים באזורים עם אור שמש מוגבל ולאלו שמקפידים על תזונה צמחונית או טבעונית.

הפוסט מתי לקחת מולטי ויטמין בהיריון? כל מה שצריך לדעת על תוספי תזונה להיריון הופיע לראשונה ב-SuperMom.

ישנן דיאטניות המספקות ייעוץ תזונאי לאימהות, וזאת במידה ותחפצו בכך. אך לצד זאת, הרי שישנן גם עצות כלליות טובות וחיוניות אשר יכולות לסייע בשמירה על תזונה מאוזנת לאחר לידה, אשר תבטיח לאימהות לשקם את בריאותן וחיוניותן על הצד הטוב ביותר.

תוסף ברזל

אם לא די בתוסף הברזל שתינוקך צורך, הרי שמוטב שגם את תצטרכי תוסף ברזל שיחדש את מאגריך ויבטיח את תפקודו הטוב של הגוף וחוסנו.

ניתן לצרוך ברזל ממגוון מקורות שונים לרבות בשר אדום, אבוקדו ועלים ירוקים. לאלו המבקשים לצרוך את המינרל באופן ישיר הרבה יותר ובמינונים גבוהים, הרי שמומלץ ליטול תוסף ברזל.

צריכתו של תוסף שכזה או תזונה מאוזנת המתחשבת בצרכי הברזל של הגוף, תסייע לתינוק בעת ההנקה ותזין אותו בחומרים הנדרשים לו.

ויטמין B12

ויטמין חיוי זה נדרש לפיתוח התקין של תאי הדם האדומים, לייצור האנרגיה וביצירת ה-DNA שבגוף. מחקרים מראים כי תינוקות עם רמות לא מספקות של B12 נוטים לרוב להיות עצבניים יותר ובעלי סיכון מוגבר לעיכובים התפתחותיים שונים.

המקורות הטובים ביותר עבורך לצריכת הוויטמין הינם טונה, כבד, בשר בשר וסלמון. ניתן גם לצרוך ויטמין B12 מחלב מועשר ודגנים. לטבעונים ישנה המלצה ליטול תוסף B12 שכן ישנו קושי מסוים לצרוך את הוויטמין באופן נגיש וזמין מן הצומח.

חומצת שומן אומגה 3

מחקרים מראים כי אימהות עם ריכוז גבוה של DHA בחלב האם, הציגו התפתחות מהירה יותר בקרב תינוקותיהן. עם זאת, גם אם אינך מניקה, הרי שמומלץ לצרוך את האומגה 3 או באמצעות רכיבים תזונתיים או באמצעות תוספי תזונה, וזאת כיוון שהיא משפרת את התפקוד המנטלי, מפחיתה דלקתיות ומפחיתה באופן ניכר את הסיכון ללקות בדיכאון לאחר לידה.

מקורות טובים ויעילים לצריכת אומגה 3 ניתן למצוא בסלמון, סרדינים, ביצים מועשרות ומוצרי חלב.  

ויטמין D

ויטמין D תומך במערכת החיסונית, במוח ובמערכת העצבים. הוא נמצא כוויטמין יעיל מאוד להפחתת הסיכון ללקות בדיכאון לאחר לידה וכן הוא יעיל כנגד שינויי מצב רוח וחרדה.

המקורות התזונתיים הטובים ביותר לצריכת ויטמין D הם דגים שומניים כגון סלמון וטונה. אך ניתן למצוא אותו גם בכבד, מוצרי חלב ואף בתפוזים.

לצד כל האמור לעיל, הרי שאין תחליף מלהיוועץ עם רופא המשפחה ולקבל הכוונות נוספות, פרטניות ומותאמות אישית למען תזונה מאוזנת שתיטיב איתך ועם תינוקך. 

הפוסט תוספי תזונה מומלצים לאימהות לאחר לידה הופיע לראשונה ב-SuperMom.

מתנות לאחר לידע מראות על אכפתיות, על שותפות יחד עם האם והאב ברגעים המכוננים שמכניסים אותם לנעליים הכה גדולות של הורים. בכוחן של מתנות לספק נחמה, עידוד וסיוע בתקופה שכזאת.

האם הן מוכרחות להיות פרקטיות? או שמא אם רק יראו על התחשבות יהיה בכך מספיק? האמת היא שהתשובה היא איננה שחור ולבן, ודי בכך שתפגינו מחשבה וסימפטיה, כדי שהמתנה תהיה שווה הרבה מעל למתואר.

כאן ריכזנו עבורכם מספר רעיונות שיוכלו לתת לכם השראה, ושבכוחם להעלות חיוך מאוזן לאוזן בקרב ההורים הטריים והנרגשים.

פריטי ספא לטיפול אישי

תקופת ההיריון מביאה עמה לא מעט שינויים פיזיולוגיים, והיא פוגמת בעור, מייבשת אותו, מובילה לפריחות ולשלל תופעות נוספות אשר בהחלט אינן תורמות למצב הרוח הכללי.

עתה לאחר הלידה, הרי שניתן לפנק את האם הטרייה עם שלל מתנות ספא מפנקות. תוכלו למצוא שפע של מארזי מתנה לאחר לידה הכוללים בהם מלחי אמבט, נרות ריחניים, קרמים לגוף ופריטים מפנקים אחרים כמו חלוק פרוותי ונעים למגע אשר יוכלו לסייע לאם להשרות על עצמה מעט שקט ושלווה.   

את מארז הספא תוכלו גם לפלפל עם שלל דברי מתיקה נהדרים (וכל שכן מגיע לאם אשר סבלה מסוכרת בזמן ההיריון ושנמנעה ממתוק באופן קפדני). אפשר גם לשלב שלל חטיפים, יין מבעבע ועוד מגוון הפתעות נהדרות.

פריטים חיוניים לתינוק

במיוחד כאשר מדובר בלידה הראשונה, הרי שמומלץ לשקול מתנה המשלבת שלל פריטים שיעזרו להורים במלאכת גידול התינוק בחודשיו הראשונים.

אלו יכולים להיות בגדי תינוק לגילאים מעט יותר מתקדמים, ואלו יכולים להיות שלל פריטים שונים כמו בובה, שמיכי, מצעים לעריסה, מובייל אשר ישרה על התינוק שלווה עם מוזיקה נעימה ועוד מגוון רחב של פריטים שונים.

במידה ואתם הורים מנוסים הרי שתוכלו למצוא בכל חנות וחנות שלל פריטים שיקסמו לכם ולהכין מארז פרקטי ומפנק במיוחד. במידה ולא, הרי שאל תהססו לפנות אל המוכרים אשר ישלבו אתכם שלל פריטים שונים ובהתאם לתקציבכם.

לקנות חוויה

מי אמר שחייבים להיות חומריים? זכרו עד כמה האם נמנעה משלל הרפתקאות שונות בזמן תקופת ההיריון.

תוכלו לקנות לאם הטרייה מתנה שתגשים לה חלום נושן כמו צניחה חופשית או סנפלינג, תוכלו גם לקנות לה סיור קולינרי, עתה שהיא איננה נדרשת כל רגע ורגע לשאול אם ישנם דגים באוכל, מיונז או אם מדובר במטבח השומר על עצמו למען נשים הריוניות.

וכל שנותר לנו לאחל הוא המון המון בריאות, נחת ושלווה מהקטנטן או הקטנטנה שהצטרפו אל חיק המשפחה.

הפוסט רעיונות למתנות אחרי לידה הופיע לראשונה ב-SuperMom.

בדיקות הריון לפי שבועות

במהלך ההריון מתבצעות בדיקות שונות בהתאם לשבוע ההריון בו נמצאת האישה. כל בדיקה מכילה מידע חשוב הקשור לפיתוח העובר ולבריאות האם:

אולטרסאונד ובדיקות דם

אולטרסאונד היא בדיקה המאפשרת לראות את העובר באמצעות גלי אולטרה-סונוגרפיה. הבדיקה מתבצעת מספר פעמים במהלך ההריון ומאפשרת לבדוק את פיתוח העובר, מיקומו ובריאותו.

בנוסף, במהלך ההריון מתבצעות בדיקות דם שונות הבודקות את בריאות האם ואת הסיכון למחלות גנטיות או תקלות בפיתוח העובר.

בדיקת NIPT

בדיקת NIPT היא בדיקה גנטית המתבצעת על דם האם ומאפשרת לזהות סיכון למחלות גנטיות בעובר, כמו תסמונת דאון. הבדיקה אינה מזיקה לעובר ומתבצעת באמצעות לקיחת דם מהאם.

בדיקת שתן כללית ותרבית שתן

במהלך ההריון מתבצעות בדיקות שתן באופן תדיר כדי לוודא שאין דליפות של חלבון או סימנים לדלקת בדרכי השתן. תרבית השתן מאפשרת לזהות זיהומים ולטפל בהם באופן מיידי.

בדיקת CMV

במהלך ההריון, חשוב לבדוק את נוכחותו של הווירוס CMV בגוף האם. הווירוס CMV יכול להוביל לתקלות בפיתוח העובר אם האם הוא נושאת לווירוס זה. בדיקת CMV היא חלק מהבדיקות המומלצות במהלך ההריון כדי לוודא את בריאות העובר.

בדיקת סיסי שליה

בדיקת סיסי שליה היא בדיקה המתבצעת באמצעות אולטרסאונד ומטרתה לזהות את נוכחותם של סיסים בשליה. הבדיקה מאפשרת לראות את הסיסים ולהעריך את הגודל והמיקום שלהם.

בדיקות סקר גנטיות

ישנם מספר בדיקות גנטיות שמטרתן לזהות סיכונים למחלות גנטיות או תקלות בפיתוח העובר.

שקיפות עורפית 

שקיפות העורפית היא בדיקה המתבצעת באמצעות אולטרסאונד בשבועות 11-14 של ההריון. הבדיקה מאפשרת להעריך את הסיכון לפגמים גנטיים כמו תסמין דאון.

סקירת מערכות מוקדמת

בשבועות 12-16 של ההריון, ניתן לבצע סקירת מערכות מוקדמת באמצעות אולטרסאונד. הבדיקה מאפשרת לראות את המערכות השונות של העובר ולוודא שהן מתפתחות באופן תקין. זו הזדמנות לזהות תקלות או פגמים במערכות השונות.

דיקור מי שפיר

דיקור מי שפיר הוא פרוצדורה המתבצעת בין השבועות ה-15 ל-18 של ההריון. במהלכה, מוצפים מי שפיר בשליה באמצעות דיקור. המים מכילים תאים של העובר וניתן לבדוק אותם לזיהוי פגמים גנטיים.

סקירת מערכות מאוחרת

בשבועות 20-24 של ההריון מתבצעת סקירת מערכות מאוחרת. הבדיקה מאפשרת לראות את המערכות השונות של העובר בצורה מפורטת יותר ולוודא שהן מתפתחות כראוי.

טיפולים מומלצים לאי פוריות והפלות חוזרות:

במקרה של אי פוריות או הפלות חוזרות, ישנם טיפולים שונים המומלצים לנשים המתמודדות עם קשיים אלו:

היסטרוסקופיה ניתוחית – פרוצדורה המאפשרת לראות את פנים הרחם ולזהות בעיות או תקלות. ההיסטרוסקופיה יכולה לזהות גידולים, ציסטות או תקלות אחרות ברחם שיכולות להשפיע על היכולת להיכנס להריון.למידע על שיטת היסטרוסקופיה ניתוחית באתר TLV מדיקל סנטר.

תרופות לגיוס זקיקים והשראת ביוץ – תרופות אלו מטרתן לעזור להגביר את הסיכוי להיכנס להריון על ידי גיוס זקיקים מהשחלות והגברת הביוץ. התרופות מגבירות את הפרשת ההורמונים הדרושים לגיוס הזקיקים.

טיפול של הפרייה חוץ גופית (IVF) – פרוצדורה מתקדמת בה הולכים ומזווגים את הזרע והביצית מחוץ לגוף, ולאחר מכן מעבירים את העובר שנוצר לרחם של האם.

לסיכום, ההריון הוא תקופה מרגשת ומיוחדת בחיי כל אישה, אך יחד עם התרגשות זו ישנם גם חששות ודאגות. במהלך ההריון מתבצעות מגוון בדיקות המטרתן לוודא את בריאות האם והעובר.

מאולטרסאונד, דרך בדיקות גנטיות ועד לטיפולים באי פוריות, בכל בדיקה קיימים הסיכונים והאפשרויות הקיימות. חשוב להיות מעודכנת, להתייעץ עם הרופא המטפל ולבצע את הבדיקות המתאימות בזמנם.

הפוסט בדיקות מומלצות במהלך הריון הופיע לראשונה ב-SuperMom.

עיצוב חדרים לתינוקות – בחרי את צבעי החדר

השלב הראשון במשימת עיצוב חדרים לתינוקות היא לבחור את קשת הצבעים בהם תרצי להשתמש. ברגע שתדעי מהם הצבעים בהם את מעוניינת, יהיה קל הרבה יותר לבחור את צבע הקירות, את צבעי הרהיטים והאביזרים. כאשר מדובר בחדר תינוקות כדאי כמובן לבחור בצבעים מרגיעים ונעימים, דוגמת צבעי פסטל, אשר יאפשר לתינוק הרך לחוש בנוח בכל עת. אין כל חובה להיצמד לצבעים ורוד וכחול, ניתן גם לבחור בצבעים ניטרליים לקירות ולרהיטים הגדולים ולאפשר לאביזרי העיצוב בחדר לתת זריקות מהנות של צבע. 

ודאי שהחדר מעוצב באופן בטיחותי

אמנם בתחילת הדרך התינוק מוגבל מאוד בתנועתו, כך שאין באפשרותו להגיע לבד לפינות שונות בחדר. אבל, ידוע היטב כי תינוקות גדלים במהרה וחיש מהר גם התינוק שלך יתחיל לזחול ולחקור. כדי שלא תצטרכי לחשוש לביטחונו, חשוב לוודא כי החדר בטיחותי עבורו. הימנעי מרהיטים בעלי קצוות חדים, הקפידי שלא להתקין חפצים מסוכנים מעל למיטת התינוק ותכנני את הריהוט כך שניתן יהיה לנוע בו בנוחות, מבלי להיתקל בחפצים שונים. 

אל תוותרי על אביזרים וחפצי נוי

המשימה של עיצוב חדרים לתינוקות אינה מסתיימת בצביעת הקירות וריהוט החלל בלבד, לאביזרים וחפצי נוי יש את הכוח להפוך את החלל לחדר חלומות של ממש. חפצי נוי כמו תמונות למשל יעשירו את הקירות ויתנו לתינוק משהו להסתקרן לגביו. תוספת של שטיח תוסיף חמימות לחלל כולו וכמובן תהפוך לשימושית כאשר יתחיל התינוק לזחול ואף ללכת. אביזרי תאורה שונים יעזרו לך לשנות את האווירה בחדר בהתאם לצורך שלך ושל התינוק. כיום, ניתן למצוא בחנויות שלל של אביזרי עיצוב מקסימים לחדרי תינוקות בטווחי מחירים שונים, כך שתוכלי בקלות למצוא את מה שמתאים לך. 

עצבי חדר שישרת אותך לאורך זמן

כפי שציינו, תינוקות נוטים לגדול די מהר ובלי שתשימי לב פתאום יהיה לך פעוט בבית. כדי לחסוך בעלויות מיותרות בהמשך הדרך, מומלץ לבחור עיצוב חדרים לתינוקות אשר יאפשר לך להתאים את החדר בקלות לילד. לדוגמה, תוכלי לבחור בעריסת תינוק אותה ניתן להפוך למיטת מעבר. כמו כן, במקום לרכוש ארון קטן לבגדי תינוקות, תוכלי דווקא לבחור בארון גדול שיאפשר אחסון של בגדים לאורך השנים בנוחות. גם בבחירת הצבעים של החלל מומלץ לבחור בצבעים שיאפשרו התאמה לטעמך ולטעמו של הילד בעתיד בנוחות. הקפדה על חדר המאפשר דינמיות תסייע לך בעתיד. 

חשוב למדוד את החדר

הפריטים החשובים ביותר בחדר התינוקות הם המיטה ושידת ההחתלה. מדובר בשני פריטים גדולים יחסית אשר צריכים להתאים בצורה אופטימלית לגודל החלל. לכן, לפני הרכישה של פריטים אלה חשוב מאוד למדוד את החדר ולרכוש את הפריטים בהתאם. אם יש בחדר קורות בטון המצמצמים את החלל, תוכלי להיעזר בשירות של ניסור בטון כדי להסירם. כך החדר יתאים לתינוק גם כאשר הוא יגדל ויהפוך לילד. חשוב לדעת כי מחיר ניסור בטון משתנה בין עבודה לעבודה, לכן מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בטרם תזמיני את ביצוע העבודה. 

הפוסט עיצוב חדרים לתינוקות – כל הטיפים שרציתן לדעת הופיע לראשונה ב-SuperMom.

תכיני הכל מראש

עוד לפני שהתינוק מגיע לעולם, תנסי לתכנן הכל מראש. נסי לחשוב היכן התינוק ישן, תמגני את הבית לקראתו, צבעי את החדר בצבעים מרגיעים וכדומה. כמובן שגם חשוב לקנות את כל המוצרים הבסיסיים שתצטרכי לפני, בזמן, ואחרי הלידה כמו חיתולים, עגלה וערכת הנקה. אמנם התהליך נשמע ארוך ומייגע, אך לא תצטרכי לעשות אותו לבד- על אחת כמה וכמה אם יש לך פרטנר דרך הורות משותפת או בן זוג. גם אם את אמא יחידנית, תוכלי לבקש עזרה מחברה או קרובת משפחה שאת סומכת עליה. זכרי שכל עוד את עושה זאת בשלבי ההריון הראשונים, תוכלי להספיק הרבה מאוד לקראת לידת התינוק.

אם זאת, אנו לא משלות את עצמו ומאמינות שהכל יהיה חלק. בחיים, כמו בחיים, תמיד יכולים להיות אירועים בלתי צפויים ברגע האחרון, אבל גם אליהם אפשר להתכונן. הכיני לעצמך ערכה מיוחדת למקרים כאלה, כך שגם אם קורה אירוע בלתי צפוי, תוכלי להיות מוכנה אליו ולעבור אותו בקלות.

תעשי ספורט

נשים רבות חושבות שלאחר הכניסה להריון אפשר לשבת רגל על רגל ולאכול גלידה כל היום מול הטלוויזיה. למרות המיתוס הזה, מחקרים רבים מראים שדווקא מאוד רצוי לעשות פעילות גופנית בזמן ההריון, לבריאות שלך ולתינוק. כך למשל, כושר בזמן הריון עוזר לשמור על ערכים תקינים, מסייע להתפתחות העובר ואף יעזור לך בעת הלידה להגיע ללידה תקינה וטובה יותר. כמובן שאת לא צריכה להתחיל לעשות ריצות למרחקים ארוכים, אך תוכלי להתחיל לעשות הליכות בחוץ בזמנך הפנוי, בפארק או בטיילת הקרובה לביתך. כך, תוכלי מצד אחד על זרימת דם מירבית, ומהצד השני ליהנות מחמצן נקי. אם את בכל זאת רוצה להתאמן בחדר כושר, נמליץ לא להתאמץ יותר מידי ולהתמקד בשרירי הבטן.

תתכנני את העתיד

אמנם האירוע נראה רחוק מאוד, אך השנים הראשונות של התינוק עוברות במהירות, ואת תמצאי את עצמך במהרה מחפשת גן חדש לתינוק. נכון, את לא צריכה לבחור לו גן כבר מעכשיו, עוד לפני שהוא נולד, אבל חשוב לתכנן את העתיד. נסי לחשוב איפה את רוצה שהתינוק יגדל- האם הוא יגדל בעיר או דווקא במושב? לאיזה סוג גן הוא ילך? פרטי או ציבורי וכדומה. תכנון העתיד משלב מוקדם יחסוך לך כאב ראש ולחץ בעתיד.

לסיכום, הריון עלול להיות מלחיץ ולידה עלולים להיות מלחיצים, אבל אם תתכנני את כל ההיבטים מראש, תוכלי להגיע בראש שקט ולהתכונן לקראת הרגע המרגש ביותר- להיות אמא.

הפוסט טיפים לקראת לידה הופיע לראשונה ב-SuperMom.

אבל לא רק תינוק חדש נולד, יחד עם התינוק נולדת גם אמא חדשה או אמא מחדש, תלוי אם מחכים לה כבר ילדים גדולים בבית או לא.

ואמא טריה, כמו אמא טריה, ראויה למתנה מרגשת ומשמחת. היא ראויה לה בזכות העבודה הקשה שבהריון, בלידה ובזכות העבודה שעוד צפויה לה בגידולו של הרך הנולד עד שיהפוך מתינוק לפעוט, לילדון, למתבגר ולבסוף למבוגר, הרי עבודתה של אמא לעולם לא נגמרת. היא ראויה לה לפעמים עוד יותר מהתינוק שלא כל כך מבין בשלב זה של חייו את ערכה של המתנה אותה יקבל.

אבל איך בוחרים את המתנה הראויה? הכנו לכם מדריך שיאפשר גם לכם למצוא את התשובה המדוייקת לשאלה:

מסגרת תקציבית

עוד לפני שאפשר לבחור מתנה, צריך להחליט על מסגרת תקציבית ראויה. כל יולדת תעריך מתנה כמו מטפלת לילית שתבוא אליה מדי לילה ותאפשר לה לישון במנוחה, אבל עלות של מתנה כזו היא הרבה מעבר לתקציב ברוב הפעמים ולכן רגע לפני שתפסעו אל החנות, הגדירו במדויק מה המסגרת התקציבית שאתם רוצים להשקיע במתנה שכזו.

מה היולדת באמת צריכה?

עוד נתון שחשוב לשים לב אליו הוא השאלה מה ישמח את היולדת ומה היא באמת צריכה. השאלה הזו מורכבת מכל כך הרבה גורמים שונים כמו מספר הלידה – לא דומה לידה ראשונה ללידה שלישית, אפילו מבחינת מוצרי היסוד שיש בבית, האופי של היולדת – אחת תעדיף מתנה שתתאים גם לתינוק כמו מובייל שווה שיאפשר לה כמה דקות של שקט ואילו אחרת תרצה להתפנק במתנה לעצמה כמו מסאז' לשחרור הגוף אחרי הלידה. נסו לברר את התשובות, אולי אפילו באמצעות האב הטרי ותוכלו לקלוע למתנה שבאמת תשמח את המקבלת.

אל תוותרו על איכות

חנויות רבות מתעסקות בממכר מתנות ליולדות ולתינוקות, אבל לרוב כשמגיעים הביתה המתנה נשברת או מתבלה והיולדת בעיקר מתאכזבת. שווה להשקיע מעט בנסיעה ולהגיע לחנות שמוכרת מתנות איכותיות, עם התאמה ליולדת וליילוד כמו מתנות ליולדת ליטל פינגווין. שם כבר תעשו סקר שוק מהיר, כשיש לכם את התשובות לשאלות מה מסגרת התקציב ומה היולדת באמת רוצה וצריכה, פשוט צריך להביט רגע אל המדפים הרלוונטים כלכלית וטכנית, מובטח שהתשובה בעצמה כבר תקרוץ לכם מהמדף בלי שתצטרכו לחשוב יותר מדי או לשבור את הראש.

לא לשכוח את הברכה

בסופו של דבר, אחרי שהמתנה המושלמת נבחרה, חשוב לזכור שמה שבאמת מרגש את היולדת זו המחשבה הרבה שמושקעת במתנה והלב שמורגש בה בזכות אותה השקעה ולכן אל תוותרו על הברכה, עדיף בכתב יד ועדיף גם כזו שתספר באופן אישי למה בחרתם דווקא במתנה הזו. לברכה תצרפו את כל האיחולים המרגשים והשמחה, תרקיע שחקים.

הפוסט מתנות ליולדת – ככה תבחרו נכון הופיע לראשונה ב-SuperMom.

כולנו מבלים זמן רב במטבח כדי להכין מאכלים, מטעמים ומאפים טעימים. אחד הנושאים החשובים הוא שיהיו בהישג יד כל האביזרים הפרקטיים אשר יוצרים עבודה הרבה יותר נוחה. ההיצע הקיים היום בחנויות ובאתרים הייעודיים של כלי בית הוא רב ולכן כל אחד יכול למצוא את המוצרים שהם המתאימים ביותר עבורו לשימוש שוטף.

כלים מקצועיים לשימוש במטבח

בשנים האחרונות הומצאו כלים חדשניים שמסייעים מאד לכל מי שמעוניין להכין פריטים ייחודיים במטבח. הכלים הללו הופכים עבודות מורכבות ומסובכות לקלילות וגם זמן ההכנה שלהן הוא קצר באופן משמעותי.

אחד הנושאים המהותיים אשר יוצר הבדל בעבודות הבישול הוא סכיני מטבח. בעבר השתמשו בסכין אחד זהה לכל סוגי העבודות במטבח, אך עם השנים הבינו שיש לסווג את סוגי הסכינים ולבחור את הסכין המתאימה ביותר לכל פעולה. בדרך זו התוצאות הן הרבה יותר איכותיות ואפשר לראות באופן ברור את החיתוך שהוא בטיב מעולה, במיוחד כאשר מגישים מאכלי בשר או דגים.

בחירה של סכיני מטבח

אחד הגורמים המשמעותיים בנושא בחירת סכיני מטבח הוא אופן האחיזה של הידית. חשוב שתהיה זו אחיזה נוחה וחזקה, וכך יהיה קל לחתוך שוב ושוב ולעלות עם הסכין כלפי מעלה וכלפי מטה לאורך כל מהלך ההכנות במטבח. סכין שהיא כבדה מדי מקשה על העבודה השוטפת ולכן היא נוחה פחות לאנשים רבים.

מעבר לכך יש סכינים בעלי להב ישר ואחרים בעלי להב משונן. הלהב המשונן מתאים מאד לחיתוך שמוצרים שהם קשים, כמו לחם שהקליפה שלו עבה ורק בהמשך החתיך חותך את החלק הרך של הלחם.

שימוש בסכינים שונים במטבח

• עבור חיתוך של ירקות מומלץ להיעזר בסכין שיש לו להב מסורי. כך הוא מתאים לירקות רכים כמו עגבניות וגם לירקות קשים כמו שומר, קולרבי, דלעת ואחרים.
• כאשר מעוניינים לחתוך גוש של בשר בקר טרי שעדיין איננו מבושל, רצוי להשתמש בסכין קצרה כדי להכין פיסות קטנות או סכין ארוכה יותר שמתאימה לנתחים גדולים שיש לחדור עם הסכין פנימה לכל אורכו של הגוש.
• אם מדובר בבשר מבושל, נעזרים באופציה של סכין צרה אשר מסוגלת בקלות לחתוך את גוש הבשר שהפך להיות רך בבישול.
• לגבינות יש סכין מיוחדת שהיא אלסטית ובעלת חורים. המטרה היא לחתוך את הגבינות לפרוסות או לקוביות בגדלים שונים, ללא השארת שאריות של הגבינה על הסכין.
• עבור עוף, האפשרות האולטימטיבית היא סכין קצרה וכך קל לחתוך כל איבר פנימי בנפרד.
• דגים יש לחתוך במקצועיות כדי לפלט אותם באופן ישר, להוציא את החלקים המיותרים ואת הקשקשים. הסכין הנוחה ביותר למטרה זו היא סכין גמישה.

סכינים בטיב מעולה

בחירת סכיני מטבח היא נושא אקוטי לכל מטבח ולכן ההמלצה היא לרכוש סכינים בטיב מעולה אשר מיוצרים על ידי חברות מובילות בארץ ובעולם. העדיפות היא לסכינים אשר מיוצרים מפלדת דמשק, פלדת אל חלד ופלדת פחמן. אלו הם חומרים שיאפשרו עבודה על הסכינים הללו לאורך זמן רב. לכן כאשר רואים בחנויות ובאתרים סכינים שונים, יש לוודא שהם עשויים מהחומרים המומלצים ואם כן, לבצע את הרכישה.

הפוסט המדריך המלא לבחירת סכיני מטבח הופיע לראשונה ב-SuperMom.

שינוי קריירה אצל נשים

קשה להצביע בוודאות על הסיבות שבשלן שינוי קריירה אצל נשים הוא נפוץ כל כך. השערה אחת היא שנשים נוטות להתפשר על בחירות הקריירה שלהן בגיל צעיר כדי להתאים את עצמן לתכתיבים החברתיים שמעודדים אותן לשים את צרכי הבית לפני אלו שלהן. הוויתורים האלה יכולים ליצור אצלן תסכול שרק מתעצם עם השנים, וכשהילדים גדלים וצרכי הבית מתמעטים נשים רבות בוחרות לשים את עצמן במרכז ולמצוא לעצמן קריירה חדשה. מגפת הקורונה, שהכניסה נשים רבות אל מעגל האבטלה, סיפקה להן הזדמנות לחישוב מסלול מחדש, ותרמה גם היא לתופעה של שינוי קריירה אצל נשים.

זה קל מתמיד!

למרבה המזל, שינוי קריירה אצל נשים הוא כבר לא אתגר גדול כמו בעבר. בחיפוש קצר בגוגל ניתן למצוא מגוון רחב של קורסים מקיפים שמכשירים אותך באופן מלא למקצועות ספציפיים. בעולמנו מוכה המגפה, בתי ספר רבים יותר ויותר מאפשרים לקחת את הקורסים האלו באופן מקוון, כך שאפילו לא צריך לצאת מהבית. האפשרויות הן בלתי מוגבלות. לפניכם שלוש המלצות לתחומים פופולאריים, שאולי יתאימו גם לכן. 

קואוצ׳ינג

לימודי קואוצ׳ינג, או אימון אישי, הוא סוג של גישה טיפולית שמיועדת לאנשים שרוצים לעשות שינוי בחייהם. בניגוד לשיטות טיפול אחרות, קואוצ׳ינג הוא תהליך שמתמקד בשיפור ביצועים כאן ועכשיו, ללא נבירה בעבר או עיסוק יתר בעתיד הרחוק. הקואוצ׳ר לא נתפס כמטפל או מומחה, אלא כמנחה למידה או כמאמן. קואוצ׳ינג הוא בחירה נפוצה כשמדברים על שינוי קריירה אצל נשים, כיוון שניתן לעבוד כקואצ׳רית באופן עצמאי ולהביא לשינוי אמיתי בחייהם של אנשים.

קורסי עיצוב

לימודי אומנות הם ארוכים, מתישים, ובסופם תישארו ללא הכשרה ספציפית בתחום מסויים. אם יש לכן חוש אסתטי מפותח תוכלו למצוא את הדרך להתפרנס ממנו בעזרת קורסים ממוקדים בתחומים שונים: עיצוב אירועים, עיצוב אופנה, עיצוב פנים ועוד.

קורס NLP

NLP (Neuro-Linguistic Programming) היא שיטה טיפולית המתמקדת ביצירת שינוי בדפוסי החשיבה האוטומטיים שלנו. שיטת ה NLP שואפת לתת לנו כלים פרקטיים לשנות הרגלים ודפוסים המכבידים על חיינו. השיטה צוברת תאוצה בשנים האחרונות, ולא דורשת מהמטפל לעבור את המסלול המתיש של לימודי פסיכולוגיה. ניתן למצוא קורסי NLP רבים שניתן ללמוד באופן מקוון. 

הפוסט שינוי קריירה אצל נשים הופיע לראשונה ב-SuperMom.

לפני שתשקיעי בצלם, הקפידי לשאול את עצמך את השאלות הבאות:

מה התקציב שלך?

אל תשכחי שלכל צלם לברית יש מחיר משלו, אין מחירון קבוע לכל צלם וכל אחד יכול לקבוע את המחיר שהוא רוצה. אבל את צריכה שיהיה לך קו מנחה של סכום מסוים שאותו את תהיי מוכנה להשקיע.

אין לך עדיין תקציב? הנה המחירים הממוצעים של צלמים לברית 

העסקת צלם לאירועים קטנים הופכת לטרנד פופולרי יותר ויותר. הם זוכים להערכה רבה על ידי המשתתפים באירוע כי הם לוכדים את כל הרגשות, הרגעים והפרטים של האירוע.

להלן 5 סיבות מדוע כדאי לשכור צלם:

1. לוכדת רגעים שלא ניתן לתפוס רק במו עינינו.

2. יש להם כישורים טובים יותר מהקהל שלהם בלכידת זיכרונות.

3. אנחנו יכולים לראות את כל הרגשות של האורחים על הפנים שלהם כי הם לא צריכים לדאוג להיות מודעים לעצמם לגבי הצילום.

4. מציג יותר עומק בתמונות ממה שאנו יכולים לראות במו עינינו, למשל, באמצעות צבעים ומרקם כמו פרחים או שמלות המספקים יותר הקשר למה שקורה באירוע.

5. זה אחד הטקסים הכי מרגשים ביהדות וחשוב לנו לתעד אותו בצורה מקצועית.

צילום אירועים – חובה לא רק בברית מילה

לא משנה אם מדובר על ברית מילה או כל אירוע אחר, צילום ותעוד האירוע הוא דבר חשוב מאוד. לכן, בחירת צלם מקצועי שיהיה מי שיקח את משימת צילום ברית מילה בצורה הטובה ביותר היא קריטית.

הפוסט ילדת בן? מזל טוב! הנה כמה דברים שאת חייבת לדעת על בחירת צלם לברית הופיע לראשונה ב-SuperMom.